+7 (495) 236-76-52
Журнал
18.03.2020
Махонин Сергей Анатольевич

Эмоции и диафрагма

«Диафрагма» в переводе с греческого означает «перегородка». В теле человека она разделяет две большие полости — грудную и брюшную. Верхняя ее часть образует дно грудной полости, нижняя — верхнюю часть брюшной. Работа диафрагмы одинаково важна для органов обеих полостей — соответственно, легких и сердца, и печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, органов малого таза и др.

Функции диафрагмы

Диафрагма служит главной дыхательной мышцей, непосредственно участвуя в жизненно важном процессе газообмена.

Кроме того, дыхательные колебания диафрагмы способствуют движению венозной крови и лимфы. При вдохе происходит сокращение диафрагмы и опускание её купола. Давление в грудной клетке при этом понижается, что способствует расширению просвета полых вен и венозному притоку в правое предсердие. В брюшной полости при вдохе происходит повышение давления, что облегчает отток венозной крови и лимфы из внутренних органов.

фото указателей

Равномерные движения диафрагмы также обеспечивают гармоничную работу всего желудочно-кишечного тракта (продвижение пищи по пищеводу, отток желчи, механическая стимуляция перистальтики кишечника и т.д.).

Кроме того, здоровый тонус главной дыхательной мышцы поддерживает естественное местоположение органов грудной и брюшной полости, не позволяя им смещаться.

«Кладбище эмоций»

Почему многие специалисты называют диафрагму «кладбищем эмоций»? Потому что эмоциональные стрессы отражаются на работе главной дыхательной мышцы. В условиях жизни в мегаполисе на эту связь важно обращать внимание.

Цепочка развития событий выглядит следующим образом: человек испытывает стресс (сильное переживание) — функция диафрагмы нарушается — дыхание становится поверхностным — страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей и головного мозга усугубляет ситуацию, снижая способность организма сопротивляться стрессу, ускоряя наступление фазы декомпенсации.

Кроме того, нарушение естественного движения диафрагмы приводит к сбою в работе органов грудной и брюшной полости (застой венозной крови в брюшной полости, в малом тазу и нижних конечностях, затруднение оттока лимфы, различные нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта и т.д.)

Если человек обращает внимание на работу диафрагмы, он может с помощью нехитрых упражнений ее отрегулировать и скорректировать как свое физическое, так и эмоциональное состояние.

Стрессовые факторы нарушают подвижность диафрагмы, вызывая все вышеперечисленные нарушения. Существует ли обратное влияние? Можно ли, восстановив с помощью упражнений нормальную экскурсию диафрагмы, помочь себе лучше справляться со стрессом? Каков механизм этого процесса?

Нарушенное дыхание ведет к недостатку кислорода в крови и дополнительному стрессу для важнейших систем жизнеобеспечения организма, в том числе, для иммунной, эндокринной и центральной нервной систем, напрямую ответственных за наше психическое состояние. Нормализуя дыхание, мы восстанавливаем уровень насыщения тканей кислородом и обеспечиваем возможность развития более адекватных и эффективных реакций на стресс и быструю ликвидацию его последствий.

Упражнение «Дыхание животом»

Выполняется в положении стоя. Время выполнения — около 5 минут несколько раз в день. Не раньше, чем через 30 минут после еды.

Порядок выполнения 

  1. На уровне трех пальцев ниже пупка представить внутри образ воздушного шарика.
  2. На вдохе шарик надувается. При этом выпячивается не только его передняя сторона (передняя брюшная стенка), но и задняя, обращенная во внутрь брюшной полости в сторону позвоночного столба.
  3. На выдохе шарик сдувается.
  4. Выдох должен быть в 2–3 раза длиннее вдоха.
  5. Вдох производится через нос. Выдох через рот и нос (сомкнутые губы) с легким шипящим звуком.
  6. В конце выдоха можно помочь его завершить, надавив на точку (три пальца ниже пупка).
  7. Постараться почувствовать, что мы дышим этой точкой (хотя мы, конечно, дышим легкими).

Необходимое условие — сосредоточенность на процессе с ощущением мышечного движения и центра, которым дышим.

При выполнении упражнения активно работают все отделы легких, диафрагма совершает полноценные движения. Кроме того, сосредоточенность на собственном дыхании помогает сбросить эмоциональное напряжение, а, значит, прекратить развитие стресса. С помощью этого упражнения можно облегчить проявления грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

Упражнение настолько незаметно для окружающих, что можно выполнять его в любом месте (в транспорте, на работе в разгар трудового дня, дома перед сном и т.д.).

При регулярном выполнении в течении трёх недель значительно повышается стрессоустойчивость, улучшается работа вегетативной нервной системы, да и всего организма в целом.

Вопросы:
Вопросов пока никто не задал. Вы можете быть первым.
Задайте свой вопрос:
Нажимая кнопку - «Задайте вопрос», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных в Согласии на обработку персональных данных.
Подписаться на нашу e-mail рассылку.
* — поля обязательные для заполнения
Задайте вопрос
Читайте по теме
Чем опасен страх и как его победить 22.05.2020 Чем опасен страх и как его победить Перфорация перегородки носа: причины, симптомы, лечение 14.05.2020 Перфорация перегородки носа: причины, симптомы, лечение Валентин Львович Чаплин. Священник и врач-гомеопат 28.04.2020 Валентин Львович Чаплин. Священник и врач-гомеопат Пьер Фонтэн. Гомеопатические средства в борьбе с эпидемиями 20.04.2020 Пьер Фонтэн. Гомеопатические средства в борьбе с эпидемиями В рядах врачей традиционной китайской медицины Zagerclinic пополнение 14.04.2020 В рядах врачей традиционной китайской медицины Zagerclinic пополнение Сознавание через движение: двенадцать практических уроков. Моше Фельденкрайз 09.04.2020 Сознавание через движение: двенадцать практических уроков. Моше Фельденкрайз

Приглашаем всех активных, интересных людей, профессионально связанных с медициной

Стать нашими экспертами