29.03.2022
Герман Елена Николаевна
Как поддержать работоспособность в течение дня. Советы врача-остеопата
Тело — это пластичная, мобильная и деформируемая структура. Из-за длительного пребывания в положении сидя у человека может появиться дискомфорт в разных частях тела.
Предлагаем несложные упражнения, которые позволят поддержать работоспособность в течение рабочего дня. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.

Растягивание грудных мышц (Рисунок 1)
- Для растягивания грудных мышц можно воспользоваться обычным дверным проемом. Стоя рядом с ним, одну ногу поместите перед другой.
- Поднимите руки в стороны, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья направлены строго вверх. Упритесь ладонями в дверной проем.
- Сделайте выдох и подайте все тело вперед. Не прогибайте поясницу! Вы ощутите растяжение в области верхней части груди. Удерживайте достигнутое положение 5–10 секунд. Повторите 2–4 раза, меняя ногу.
Растягивание грудного отдела позвоночника (Рисунок 2)/h2>
- Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой.
- Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 3–5 раз.
Важно: упражнение выполняется плавно, без усиленного разгибания. Нужно только увидеть потолок, но не запрокидывать голову назад.
Сведение лопаток (Рисунок 3)
Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены вниз.
- Сведите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
- Выполните 2 подхода по 3–5 повторений

Ангел у стены (Рисунок 4)
Делаем все очень медленно, чувствуя, что работают мышцы спины.
- Встаньте у стены, позвоночник плотно прижат, а ноги стоят от стены на расстоянии 10–15 см.
- Слегка согните ноги в коленях, будто садитесь на выдуманный стул (от головы до ягодиц вы должны плотно соприкасаться со стеной).
- Руки прижаты к стене и согнуты в локтях — сохраняйте такую позу рук несколько секунд, после чего выпрямите руки вверх, образуя руками галку или букву Y.
- Верните руки в обратное положение и повторите упражнение ещё 5–10 раз. Поднимайте руки до тех пор, пока можете контролировать плечи. Как только плечи поползут вверх, остановитесь и останьтесь в этом положении на пару дыханий.
Растягивание мышц шеи (Рисунок 5)
- Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой.
- Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 3 раза.
Сгибание и разгибание (Рисунок 6)
- Аккуратно надавите правой рукой на пальцы левой руки с тыльной стороны, чтобы усилить сгибание в запястье. Удерживайте 10–20 секунд.
- Затем разогните кисть и аккуратно нажмите на пальцы в обратном направлении, чтобы усилить разгибание. Удерживайте 10–20 секунд.
- Повторите для другой руки.