Как поддержать работоспособность в течение дня. Советы врача-остеопата

Тело — это пластичная, мобильная и деформируемая структура. Из-за длительного пребывания в положении сидя у человека может появиться дискомфорт в разных частях тела.

Предлагаем несложные упражнения, которые позволят поддержать работоспособность в течение рабочего дня. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.

Растягивание грудных мышц (Рисунок 1)

1. Для растягивания грудных мышц можно воспользоваться обычным дверным проемом. Стоя рядом с ним, одну ногу поместите перед другой.
2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья направлены строго вверх. Упритесь ладонями в дверной проем.
3. Сделайте выдох и подайте все тело вперед. Не прогибайте поясницу! Вы ощутите растяжение в области верхней части груди. Удерживайте достигнутое положение 5–10 секунд. Повторите 2–4 раза, меняя ногу.

Растягивание грудного отдела позвоночника (Рисунок 2)/h2>

1. Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой.
2. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 3–5 раз.

Важно: упражнение выполняется плавно, без усиленного разгибания. Нужно только увидеть потолок, но не запрокидывать голову назад.

Сведение лопаток (Рисунок 3)

Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены вниз.

1. Сведите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
2. Выполните 2 подхода по 3–5 повторений

​

Ангел у стены (Рисунок 4)

Делаем все очень медленно, чувствуя, что работают мышцы спины.

1. Встаньте у стены, позвоночник плотно прижат, а ноги стоят от стены на расстоянии 10–15 см.
2. Слегка согните ноги в коленях, будто садитесь на выдуманный стул (от головы до ягодиц вы должны плотно соприкасаться со стеной).
3. Руки прижаты к стене и согнуты в локтях — сохраняйте такую позу рук несколько секунд, после чего выпрямите руки вверх, образуя руками галку или букву Y.
4. Верните руки в обратное положение и повторите упражнение ещё 5–10 раз. Поднимайте руки до тех пор, пока можете контролировать плечи. Как только плечи поползут вверх, остановитесь и останьтесь в этом положении на пару дыханий.

Растягивание мышц шеи (Рисунок 5)

1. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой.
2. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 3 раза. 
    

Сгибание и разгибание (Рисунок 6)

1. Аккуратно надавите правой рукой на пальцы левой руки с тыльной стороны, чтобы усилить сгибание в запястье. Удерживайте 10–20 секунд.
2. Затем разогните кисть и аккуратно нажмите на пальцы в обратном направлении, чтобы усилить разгибание. Удерживайте 10–20 секунд.
3. Повторите для другой руки.