Сон. Советы врача-педиатра для школьников
Для гармоничного роста и развития, отличного здоровья, хорошей успеваемости ребенка сон не менее важен, чем питание. Первостепенная задача родителей — следить за тем, чтобы ребенок в любом возрасте получал достаточное количество сна. Если за питанием школьника учителя еще способны проследить, то контроль за количеством и качеством сна целиком ложится на плечи родителей.
Цикличная смена сна и бодрствования — естественный процесс, свойственный каждому организму. Эти циклы синхронизируются с суточным ритмом солнца. Повышение освещенности пробуждает к бодрости и активности, снижение освещенности уменьшает активность и побуждает к отдыху и сну.
Человек уже рождается с внутренними биологическими часами, настроенными на околосуточный ритм сна-бодрствования. А дальше происходит постоянная сонастройка с имеющимися внешними условиями. Например, при смене часовых поясов организм перестраивается на новый режим в течение 1–2 суток (у детей это занимает чуть больше времени).
Зачем нужен сон?
До семи лет включительно для осуществления процессов роста и формирования гормональной и центральной нервной системы человек нуждается в полифазном сне — и ночном, и дневном. Короткое время отдыха днем необходимо, чтобы процессы, происходящие в центральной нервной системе, «улеглись», чтобы все полученные в первой половине дня впечатления — новые знания, новые эмоции усвоились, чтобы мозг отдохнул, а ребенок расслабился, переключился. Поэтому первокласснику, который в первый год в школе получает особенно много таких впечатлений, важно предоставить возможность дневного отдыха.
Сон бывает быстрый и медленный. Ночной сон (порядка 8–10 часов) состоит из 4–5 циклов, сменяющих друг друга. После засыпания сначала наступает фаза медленного сна, во время которой организм действительно отдыхает — происходит урежение частоты дыхания и сердечных сокращений. Эта фаза длится около 1–1,5 часа. Ей на смену (без пробуждения) приходит фаза быстрого сна — фаза активации работы центральной нервной системы, во время которой все дневные события активно воспроизводятся. Эту фазу легко распознать по детям: начинают активно двигаться глазные яблоки, непроизвольно сокращаются различные мышцы тела, увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений. По времени эта фаза несколько короче предыдущей.
В фазу быстрого сна, несмотря на кажущееся напряжение, происходит восстановление работы нейронов на уровне проводящих путей, уменьшается накопленное за день нервное напряжение.
Непрерывный сон у молодого человека должен длиться не менее 8 часов. Лучше 9 или 10 часов. Это время отдыха и восстановления органов и тканей, в этот период происходит активный рост организма (гормон роста наиболее активен в фазу медленного сна). Это время усвоения всего того, что ребенок узнал и почувствовал в период бодрствования. Происходит перевод информации из кратковременной в долговременную память — весь дневной опыт «укладывается по полочкам», систематизируется и становится доступным для дальнейшего использования в жизни.
Оптимальное, комфортное время для пробуждения в отдохнувшем и бодром состоянии — фаза быстрого сна. Ее еще считают подготовительной фазой для пробуждения. Если человек просыпается в фазу медленного сна, он может чувствовать себя не выспавшимся, усталым, вне зависимости от продолжительности ночного сна.
Поэтому необходимо вовремя укладывать ребенка спать, несмотря на все то, что не успели сделать (уроки, фильмы, гаджеты). Для ребенка младшего и среднего школьного возраста при утреннем подъеме в 7.00, лечь в кровать лучше в 21.00. Начиная с подросткового возраста время отхождения ко сну можно отодвинуть на час-полтора.
Подготовка ко сну
Желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. За час до отхода ко сну стоит исключить громкие звуки, подвижные игры, яркий свет с экрана мониторов или иных гаджетов и прочие возбуждающие стимулы. Не рекомендуется за час до сна читать книги с экрана. Лучше взять бумажную книгу и читать ее при свете лампы. Это нужно для того, чтобы не раздражать рецепторы синим светом, излучаемым гаджетами. Этот световой диапазон блокирует выработку «ночных» гормонов и нейромедиаторов, например, мелатонина.
Как замотивировать ребенка, особенно, подростка, ложиться спать вовремя. Весомые аргументы
Это непростой вопрос взаимопонимания, взаимоотношений между старшим и молодым поколениями. У подростка уже есть свои убеждения. Например: «все мои одноклассники спят по два часа, и я тоже так могу, а вы — старички, мало что понимаете». Важно объяснить свою позицию молодому человеку, не входя с ним в открытый конфликт. Важно уважительно относиться к мнению подростка. Важно, чтобы он сформировал свое мнение на основе наших рекомендаций. Это требует от родителей очень большой работы над собой.
Каким образом подойти к объяснению? Это зависит от интересов ребенка. Если подросток занимается спортом или какой-либо интеллектуальной деятельностью и хочет достичь в этом успеха, можно объяснить, что для этого правильный сон очень необходим.
Если это юная леди, стоит вспомнить о внешнем виде, цвете лица, хорошей фигуре… Важно искать, что интересно подростку, и в этом контексте пытаться с ним договориться. Важно стараться сформировать мнение молодого человека с учетом наших пожеланий, не идя с ним на открытый конфликт.
