Сколько воды нужно пить?

Есть много мнений, как, сколько и какую воду надо пить. Мало плохо. Много — опасно для почек.

По каким критериям становится ясно, что воды не хватает? Или, наоборот, что человек пьет слишком много?

Может ли вода не усваиваться? Что делать в этом случае?

В медицине есть понятие — отравление водой — когда нарушается осмотическое давление крови. Самый яркий пример — отравление дистиллированной водой, что, например, вызывает разрушение эритроцитов и пр.

Норма потребления воды в сутки — 30 мл на 1 кг веса (включая супы, компоты и т.д.).

Я сторонников того, что стоит ориентироваться по ощущению жажды. Городской человек отвыкает от ощущения жажды, часто путая ее с ощущением голода. Если вы несвоевременно ощущаете голод, то, скорее всего, вы хотите пить.

Что такое жажда? Каковы ее симптомы?

Это ощущение «хочу пить». Это сухость любых слизистых, сухость кожи. Сероватая сухая кожа — всегда следствие фоновой интоксикации из-за недостатка жидкости в организме.

О недостатке воды также говорит фоновая боль в голове (в затылке), жар в глазах, преходящее нарушение зрения.

Как приучить себя пить воду? Сколько надо пить? Какая вода усваивается лучше?

В первую очередь — обращать внимание на симптомы жажды.

Холодная вода усваивается организмом не очень хорошо. Лучше начинать с теплой.

Просыпаетесь утром. Выпиваете полстакана или стакан теплой воды. Делаете гимнастику. Во время ее выполнения у вас появится ощущение жажды — вы почувствуете сухость во рту. Выпейте еще полстакана воды. Часто бывает, что во время утренней разминки, которая длится 30–40 мин, человек свободно выпивает до двух стаканов.

Специально выпаиваться литрами не стоит. Обычно бывает достаточно 1,5 литров в день (без учета чая/кофе) — это примерно семь стаканов.

Чай и кофе стимулирует работу почек — выведение воды из организма. Поэтому, сколько стаканов чая/кофе выпили, столько стаканов воды стоит добавить к озвученной норме (семь стаканов). Не случайно в Италии экспрессо всегда подают со стаканом воды.

Важно научиться разделять жажду и голод. За полчаса до запланированного приема пищи выпейте стакан воды, она хорошо усвоится.

Примерно через час после еды, когда режим пищеварения настроен, можно продолжать пить воду.

Стоит ли пить минеральную воду вместо обычной?

В нашем климате, нет. Потому что у нас не происходит бурного испарения солей с потом. Соответственно, добавлять эти соли в организм бессмысленно.

Если вы не чувствуете жажду, можно в течение 1–2 дней на рассвете и закате (закат — время активизации почек, рассвет — противоположная точка суточной активности) съедать поваренную соль на кончике чайной ложки. Это поможет организму самостоятельно отрегулировать ощущение жажды, восстановит солевой обмен и поможет лучше усваивать воду.

Культура питьевого режима необходима. Если не пить воду, придется пить препараты, которые разжижают кровь.