Действенные приемы самопомощи, которые помогут справиться с перееданием
Для управления самочувствием и быстрого восстановления здоровья существуют эффективные приемы лечебного самовоздействия. С их помощью можно справляться с головными и зубными болями, выравнивать артериальное давление, очищать организм. Описанные приемы ускоряют самовосстановление после болезней, помогают обрести навыки подавления недугов в зародыше.
Сегодня мы рассмотрим действенные приемы самопомощи, которые помогут справиться с перееданием. «Стаканчик Света» При нормальном, умеренном питании человек не испытывает тяжести, легче реагирует на внешние события. Когда желудочно-кишечный тракт хронически перегружен, возникает леность ума, неустойчивость психики. Привычку переедать можно изменить и перейти к умеренному режиму питания. Для этого нужно соблюдать несложные правила.
- Нельзя голодным приступать к еде. Чувство голода — одно из самых мощных в эмоциональном арсенале, и когда вы садитесь за еду, вы можете проскочить рубеж достаточности. Поэтому, как бы голодны вы ни были, сначала съешьте небольшой кусочек хлеба с солью. Как говорится, «заморите червячка» и аппетит уменьшится. Порция, необходимая для утоления голода, сократится раза в два.
- В промежутке между первым кусочком и основным приемом пищи погладьте глазные яблоки через закрытые веки. За ними расположены зоны, регулирующие аппетит. Массировать надо мягко, мед¬ленными, круговыми движениями.
- Для утоления голода меньшим количеством пищи во время еды нужно концентрировать внимание на ощущениях языка и нёба, жевать долго и тщательно. Обычно люди за едой разговаривают, читают, слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглушают слабые сигналы рецепторов сытости. За сытость принимают тяжесть и распирание желудка. А это уже сигнал переедания. Излишки пищи идут либо в шлаки, либо в жировые депо и заставляют работать желудочно-кишечный тракт с перегрузкой. При концентрации внимания на ощущениях языка и нёба, съедаемая порция уменьшается вдвое, и этого количества хватает, чтобы утолить голод.
- Откажитесь от привычки завершать еду чаепитием. Для наглядности сравните свои ощущения: когда плотно пообедали, но сразу не пили жидкости — нет тяжести в желудке, голова ясная... А когда попили чайку, обед тяжелым грузом давит на стенки желудка, и переварить съеденное трудно. Усиливается приток крови к желудку, появляется тяжесть в голове, возникает сонливость, вялость…
Чувство жажды, возникшее после приема пищи, скоро пройдет. Нужно перетерпеть несколько ми¬нут. А для ускорения переваривания можно использовать несложный психофизический прием.
Возьмите пустой стакан, поставьте его на левую ладонь. Правую поместите сверху над стаканом, пальцы направлены во внутрь посуды. Представьте, что с пальцев правой ладони в стакан стекает густой свет. Емкость наполняется воображаемым светом. Но при этом пустой стакан (или чашка) вполне ощутимо тяжелеет. Поднесите стакан к губам и, делая реальные глотательные движения, выпейте этот свет. Одновременно с этим поглаживайте рукой область желудка. Регулярное «выпивание» после еды «стаканчика света» активизирует пищеварение, повышает усвояемость пищи.
Продолжение следует...
