+7 (495) 236-76-52
Журнал
14.08.2019
Наталья Аднорал

Почему нужно спать, когда темно? Научные обоснования правильного режима дня

Образ жизни… Почему врачи традиционной, да и классической медицины так настойчиво фокусируют на нем наше внимание? Потому что этот «фундамент здоровья» целиком пребывает в поле нашей ответственности. Мы и только мы вольны его укреплять или ослаблять.

В Древней Греции он назывался очень знакомым нам сегодня словом — диета. Только в те времена в него, помимо количества и качества вкушаемого, входили также режим дня, физическая активность и разнообразные психические привычки.

Надо спать когда темно

Сфокусируемся на одной из его составляющих — режиме дня. В традиционных культурах он был у людей «в крови»: «Кто рано встает — тому Бог подает». К этому крылатому выражению для целостности картины стоит еще добавить «Кто рано ложится…». Задумывались ли люди над смыслом такого распорядка? Возможно, да; возможно, нет. Жить в ритме природы было естественно. Мало что искушало или взывало к необходимости из него выбиваться.

В наше время ситуация кардинально изменилась. Ночная работа, вынужденные смены часовых поясов, стрессы, бессонница, огромная индустрия ночного досуга, в том числе многочисленные гаджеты… Все это сбивает естественные ритмы, потихоньку, изо дня в день подтачивая фундамент здоровья.    

Научные достижения, с одной стороны, способствуют умножению ночных соблазнов, с другой — предоставляют богатое поле аргументов в пользу поддержания естественного распорядка.

Почему с точки зрения науки для поддержания и возвращения здоровья так важно соблюдать режим дня? А если конкретнее — спать, когда темно?!

Отвечает мелатонин

Кто это?

Это гормон, который в основном производится в нашем организме в темное время суток (за ночь вырабатывается 70 % гормона, а максимум продукции приходится на период между полуночью и пятью часами утра). Почему в темное? Потому что свет в разных диапазонах длин волн уменьшает выработку ферментов, ответственных за его образование. Особенно усердствуют в этом синие лучи, испускаемые нашими любимыми гаджетами — смартфонами, ноутбуками, плазменными панелями. 

Где образуется?

Раньше считалось, что только в маленьком органе с большими и пока недостаточно изученными наукой функциями — эпифизе (шишковидной железе). Теперь известно, что производство этого важнейшего регулятора внутреннего благополучия организма как целого (как и его предшественника — серотонина) осуществляется во многих органах и тканях, имеющих иммунные и эндокринные функции. В том числе, и в считавшимся до недавнего времени ненужным аппендиксе (червеобразном отростке слепой кишки).

Что делает?

Следит за гармонией (согласием, созвучием, соответствием) больших (работа важнейших регуляторных систем — нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой) и малых (циклы деления клеток) ритмов в нашем организме. И помогает ему сонастраиваться с внешними природными ритмами.

А также…

  1. Увеличивает т.н. резервы адаптации организма, помогая ему быстрее, адекватнее и с наименьшими потерями приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. В том числе, успешнее справляться с последствиями перенесенных болезней.
  2. Улучшает качество сна (организм эффективнее отдыхает и эмоционально, и физически).
  3. Обладает антиоксидантной активностью (защищает клетки и ткани от повреждения агрессивными свободными радикалами, связывая их «по рукам и ногам»). Вследствие чего напрямую влияет (замедляет) на темпы старения — изнашивания организма.
  4. Поддерживает работу головного мозга.
  5. Защищает от стресса, помогая дестабилизированным негативным влиянием органам и системам побыстрее вернуться к здоровому равновесию.
  6. Усиливает иммунную защиту. И не только за счет скорейшей ликвидации последствий стрессового подавления иммунитета, увеличения образования химических нейтрализаторов агрессивных веществ и существ — антител, и усиления активности клеточного звена. Но и за счет сдерживания обратного развития (даже правильнее будет сказать — омоложения) важнейшего органа иммунной системы — тимуса, который обычно начинает угасать после наступления полового созревания.
  7. Обладает доказанным противоопухолевым действием.
    Мелатонин — не просто регулятор деления клеток. Если этот процесс начинает выходить из-под контроля (важнейший фактор в развитии рака), мелатонин избирательно блокирует способность опасных клеток к размножению и вызывает их гибель. Делает это он и опосредованно — влияя на активность эндокринной и иммунной системы, и непосредственно — останавливая деление раковой клетки и провоцируя ее на самоликвидацию.

Многочисленные эксперименты на животных и клинические наблюдения за людьми, страдающими различными недугами, достоверно показали, что недостаток мелатонина причастен к:

Можно смело утверждать, что мелатонин действительно призван помогать нам жить и дольше, и лучше. При условии… нормального сна. Причем в это понятие входит не только количество часов, проведенных в объятиях Морфея (можно их наверстать и днем, что многие и делают), но и их «антураж». Важнейшее условие достаточной выработки мелатонина в ночное время — темнота!

Световое загрязнение — провокатор рака!?

Что это такое? Это избыток искусственного света в темное время суток. Еще один элемент экологического неблагополучия, охватывающий более половины (точнее — 62%) живущих на Земле людей.

Еще в 2007 году Международное агентство по исследованию рака пришло к выводу, что свет в ночное время — значимый канцерогенный фактор. Это утверждение базировалось на многочисленных наблюдениях за людьми, работающими в ночную смену, и экспериментах на животных.

Опасностям (и способам противостояния им), которые таит в себе световое загрязнение, были посвящены заседания внутри V Международного онкологического форума «Белые ночи», совсем недавно прошедшего в Санкт-Петербурге.

Израильский ученый, например, совместил карты светового загрязнения страны и заболеваемости раком (молочной железы и простаты), и выявил печальную закономерность: чем больше света ночью, тем больше больных. Такая картина характерна не только для Израиля, но и еще для более чем ста стран.

Насколько сильно этот фактор «давит на чашу весов», склоняя организм к развитию рака, еще не известно. Но сбрасывать его со счетов нельзя.

Спать, когда темно

Если свет ночью провоцирует рак, то постоянная темнота способна остановить его рост. Это наглядно показал еще в семидесятых-восьмидесятых годах прошлого века ученый из Казахстана. Пребывание в полной темноте, как максимум, приводило к исчезновению уже имеющейся опухоли, как минимум, резко замедляло ее рост у крыс и людей. Но если крысы стойко переносили изоляцию от света, то люди от такого лечения были не в восторге, что стало причиной прекращения эксперимента.

Полная изоляция от света — крайняя мера. Есть более реальные способы увеличения продукции мелатонина и, соответственно, профилактики и лечения серьезных недугов. Главный из них — спать в темноте!

  1. Закрывать перед сном окна плотными шторами. Это значительно уменьшит световое загрязнение с улицы.
  2. Выключать на ночь все источники света.
  3. В туалете использовать лампу с красным светом (он меньше всего тормозит выработку мелатонина).
  4. Не засиживаться в ночи с источниками синего света — телевизором, компьютером, телефоном.

Искусственный мелатонин

Мелатонин продается в таблетках… Большой соблазн выбрать легкий путь и не насиловать себя соблюдением режима. Какой путь предпочесть? Выбор, как всегда, за нами.

Но! Синтетический аналог жизнеутверждающего гормона хоть и в состоянии помочь в случаях вынужденных нарушений режима (командировок, например) или стать временным костылем на период лечения болезней, но полностью заменить своего естественного собрата, увы, не в силах. Кроме того, его вольный прием может привести к обратному эффекту. Вместо восстановления естественных ритмов и гармонии в работе организма, мы рискуем усугубить их нарушения.

Есть ли альтернатива использованию искусственного мелатонина для лечения десинхроноза и его последствий? Есть! Традиционная медицина предлагает проверенные временем немедикаментозные методы возобновления утраченной гармонии с миром на физическом, энергетическом и психическом уровне. В их числе и иглотерапия, и гомеопатия, и лечение травами.

Но! Даже самый сильный и стойкий эффект от целительного воздействия врача без должного поддержания со стороны пациента рано или поздно сойдет на нет, и все вернется на круги своя. И здесь мы снова возвращаемся к режиму сна и бодрствования. Одно лишь следование ему не гарантирует отменное здоровье и долголетие. Но и без его соблюдения в лечении человека никак не обойтись.

Вопросы:
Вопросов пока никто не задал. Вы можете быть первым.
Задайте свой вопрос:
Нажимая кнопку - «Задайте вопрос», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных в Согласии на обработку персональных данных.
Подписаться на нашу e-mail рассылку.
* — поля обязательные для заполнения
Задайте вопрос
Читайте по теме
Внимание: вирусы повсюду! 12.09.2019 Внимание: вирусы повсюду! Как избавиться от паразитов - варианты лечения 31.08.2019 Как избавиться от паразитов - варианты лечения Подготовка ребенка к новому учебному году или детскому саду 25.08.2019 Подготовка ребенка к новому учебному году или детскому саду Потница у грудничков 24.08.2019 Потница у грудничков Остеопатия при травмах 23.08.2019 Остеопатия при травмах Почему нужно спать, когда темно? Научные обоснования правильного режима дня 14.08.2019 Почему нужно спать, когда темно? Научные обоснования правильного режима дня

Приглашаем всех активных, интересных людей, профессионально связанных с медициной

Стать нашими экспертами