Почему нужно спать, когда темно? Научные обоснования правильного режима дня

Образ жизни… Почему врачи традиционной, да и классической медицины так настойчиво фокусируют на нем наше внимание? Потому что этот «фундамент здоровья» целиком пребывает в поле нашей ответственности. Мы и только мы вольны его укреплять или ослаблять.

В Древней Греции он назывался очень знакомым нам сегодня словом — диета. Только в те времена в него, помимо количества и качества вкушаемого, входили также режим дня, физическая активность и разнообразные психические привычки.

Сфокусируемся на одной из его составляющих — режиме дня. В традиционных культурах он был у людей «в крови»: «Кто рано встает — тому Бог подает». К этому крылатому выражению для целостности картины стоит еще добавить «Кто рано ложится…». Задумывались ли люди над смыслом такого распорядка? Возможно, да; возможно, нет. Жить в ритме природы было естественно. Мало что искушало или взывало к необходимости из него выбиваться.

В наше время ситуация кардинально изменилась. Ночная работа, вынужденные смены часовых поясов, стрессы, бессонница, огромная индустрия ночного досуга, в том числе многочисленные гаджеты… Все это сбивает естественные ритмы, потихоньку, изо дня в день подтачивая фундамент здоровья.    

Научные достижения, с одной стороны, способствуют умножению ночных соблазнов, с другой — предоставляют богатое поле аргументов в пользу поддержания естественного распорядка.

Почему с точки зрения науки для поддержания и возвращения здоровья так важно соблюдать режим дня? А если конкретнее — спать, когда темно?!

Отвечает мелатонин

Кто это?

Это гормон, который в основном производится в нашем организме в темное время суток (за ночь вырабатывается 70 % гормона, а максимум продукции приходится на период между полуночью и пятью часами утра). Почему в темное? Потому что свет в разных диапазонах длин волн уменьшает выработку ферментов, ответственных за его образование. Особенно усердствуют в этом синие лучи, испускаемые нашими любимыми гаджетами — смартфонами, ноутбуками, плазменными панелями. 

Где образуется?

Раньше считалось, что только в маленьком органе с большими и пока недостаточно изученными наукой функциями — эпифизе (шишковидной железе). Теперь известно, что производство этого важнейшего регулятора внутреннего благополучия организма как целого (как и его предшественника — серотонина) осуществляется во многих органах и тканях, имеющих иммунные и эндокринные функции. В том числе, и в считавшимся до недавнего времени ненужным аппендиксе (червеобразном отростке слепой кишки).

Что делает?

Следит за гармонией (согласием, созвучием, соответствием) больших (работа важнейших регуляторных систем — нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой) и малых (циклы деления клеток) ритмов в нашем организме. И помогает ему сонастраиваться с внешними природными ритмами.

А также…

1. Увеличивает т.н. резервы адаптации организма, помогая ему быстрее, адекватнее и с наименьшими потерями приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. В том числе, успешнее справляться с последствиями перенесенных болезней.
2. Улучшает качество сна (организм эффективнее отдыхает и эмоционально, и физически).
3. Обладает антиоксидантной активностью (защищает клетки и ткани от повреждения агрессивными свободными радикалами, связывая их «по рукам и ногам»). Вследствие чего напрямую влияет (замедляет) на темпы старения — изнашивания организма.
4. Поддерживает работу головного мозга.
5. Защищает от стресса, помогая дестабилизированным негативным влиянием органам и системам побыстрее вернуться к здоровому равновесию.
6. Усиливает иммунную защиту. И не только за счет скорейшей ликвидации последствий стрессового подавления иммунитета, увеличения образования химических нейтрализаторов агрессивных веществ и существ — антител, и усиления активности клеточного звена. Но и за счет сдерживания обратного развития (даже правильнее будет сказать — омоложения) важнейшего органа иммунной системы — тимуса, который обычно начинает угасать после наступления полового созревания.
7. Обладает доказанным противоопухолевым действием.
   Мелатонин — не просто регулятор деления клеток. Если этот процесс начинает выходить из-под контроля (важнейший фактор в развитии рака), мелатонин избирательно блокирует способность опасных клеток к размножению и вызывает их гибель. Делает это он и опосредованно — влияя на активность эндокринной и иммунной системы, и непосредственно — останавливая деление раковой клетки и провоцируя ее на самоликвидацию.

Многочисленные эксперименты на животных и клинические наблюдения за людьми, страдающими различными недугами, достоверно показали, что недостаток мелатонина причастен к:

• преждевременному старению;
• раннему истощению репродуктивной способности;
• потере чувствительности к инсулину (т.н. инсулинорезистентности) — прямой дороге к сахарному диабету второго типа и ожирению;
• проявлению сердечно-сосудистых патологий (ишемической и гипертонической болезни);
• развитию онкологии.

Можно смело утверждать, что мелатонин действительно призван помогать нам жить и дольше, и лучше. При условии… нормального сна. Причем в это понятие входит не только количество часов, проведенных в объятиях Морфея (можно их наверстать и днем, что многие и делают), но и их «антураж». Важнейшее условие достаточной выработки мелатонина в ночное время — темнота!

Световое загрязнение — провокатор рака!?

Что это такое? Это избыток искусственного света в темное время суток. Еще один элемент экологического неблагополучия, охватывающий более половины (точнее — 62%) живущих на Земле людей.

Еще в 2007 году Международное агентство по исследованию рака пришло к выводу, что свет в ночное время — значимый канцерогенный фактор. Это утверждение базировалось на многочисленных наблюдениях за людьми, работающими в ночную смену, и экспериментах на животных.

Опасностям (и способам противостояния им), которые таит в себе световое загрязнение, были посвящены заседания внутри V Международного онкологического форума «Белые ночи», совсем недавно прошедшего в Санкт-Петербурге.

Израильский ученый, например, совместил карты светового загрязнения страны и заболеваемости раком (молочной железы и простаты), и выявил печальную закономерность: чем больше света ночью, тем больше больных. Такая картина характерна не только для Израиля, но и еще для более чем ста стран.

Насколько сильно этот фактор «давит на чашу весов», склоняя организм к развитию рака, еще не известно. Но сбрасывать его со счетов нельзя.

Спать, когда темно

Если свет ночью провоцирует рак, то постоянная темнота способна остановить его рост. Это наглядно показал еще в семидесятых-восьмидесятых годах прошлого века ученый из Казахстана. Пребывание в полной темноте, как максимум, приводило к исчезновению уже имеющейся опухоли, как минимум, резко замедляло ее рост у крыс и людей. Но если крысы стойко переносили изоляцию от света, то люди от такого лечения были не в восторге, что стало причиной прекращения эксперимента.

Полная изоляция от света — крайняя мера. Есть более реальные способы увеличения продукции мелатонина и, соответственно, профилактики и лечения серьезных недугов. Главный из них — спать в темноте!

1. Закрывать перед сном окна плотными шторами. Это значительно уменьшит световое загрязнение с улицы.
2. Выключать на ночь все источники света.
3. В туалете использовать лампу с красным светом (он меньше всего тормозит выработку мелатонина).
4. Не засиживаться в ночи с источниками синего света — телевизором, компьютером, телефоном.

Искусственный мелатонин

Мелатонин продается в таблетках… Большой соблазн выбрать легкий путь и не насиловать себя соблюдением режима. Какой путь предпочесть? Выбор, как всегда, за нами.

Но! Синтетический аналог жизнеутверждающего гормона хоть и в состоянии помочь в случаях вынужденных нарушений режима (командировок, например) или стать временным костылем на период лечения болезней, но полностью заменить своего естественного собрата, увы, не в силах. Кроме того, его вольный прием может привести к обратному эффекту. Вместо восстановления естественных ритмов и гармонии в работе организма, мы рискуем усугубить их нарушения.

Есть ли альтернатива использованию искусственного мелатонина для лечения десинхроноза и его последствий? Есть! Традиционная медицина предлагает проверенные временем немедикаментозные методы возобновления утраченной гармонии с миром на физическом, энергетическом и психическом уровне. В их числе и иглотерапия, и гомеопатия, и лечение травами.

Но! Даже самый сильный и стойкий эффект от целительного воздействия врача без должного поддержания со стороны пациента рано или поздно сойдет на нет, и все вернется на круги своя. И здесь мы снова возвращаемся к режиму сна и бодрствования. Одно лишь следование ему не гарантирует отменное здоровье и долголетие. Но и без его соблюдения в лечении человека никак не обойтись.